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野牛重兵衛

Author:野牛重兵衛
会社を実質的に自主廃業し『自由人』となる。
自ら『脱藩浪士』と名乗り自由な日々を生きることにした。
常陸国在住
58歳
今もって独身!(笑)
これからも独身!(大笑)

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『脳を最高に活かせる人の朝時間』


はじめに

第1講 朝こそ脳が喜ぶことをやりなさい

 1 脳の活動を邪魔する「とらわれ」という“障害物”
 2 「目覚めから3時間」は脳活のゴールデンタイム
 3 効果減?朝食のとりすぎは「脳の回転」がダウン
 4 快適な朝に変貌する「快感報酬システム」
 5 1日の好スタートの秘訣は「早起き」にアリ
 6 瞬時に社会とつながる!『朝イチSNS』活動
 7 「快楽」という“ご褒美”を毎朝用意

第2講 脳科学者は語る!脳を最高の状態にする習慣

 8 朝イチバンに太陽の光を浴びて脳を覚醒!
 9 「我を忘れるほど没頭する」快感はクセになる
10 誰もが持ち得ている「可塑性」という“脳力”
11 脳の不思議な特性を利用して集中力アップ
12 普段とは違う「アウェー」に身を置いてみる
13 ウォーキングで脳に至福の瞬間が訪れる
14 毎朝の食事にも自分なりのセオリー習慣を!
15 「創造性」はパワー溢れる脳にしか生まれない
16 『ネオフィリア』の天敵“退屈”を撃退する方法

第3講 自分を変える 幸せを引き寄せる 『ポジティブ脳』のススメ

17 幸せの度合いは境遇ではなく、脳が決めていた?
18 朝イチバン、やるべきことはポイティブ活動
19 生き残るために、脳はネガティブ思考を選んだ?
20 「自分探索」で、脳が、あなたが、喜ぶ瞬間を探る
21 揺るがない柱が「安全基地」となり、戦う武器に!
22 毎朝、目標や夢を具体的にアウトプット
23 脳が大好きな「達成感」をどんどん積み上げていく
24 小さな達成感を味わう「時差通勤のススメ」
25 「根拠のない自信」は、前向きに生きる“切り札”
26 「信じ込み」がメンタルに与える絶大な効力
27 なぜ、成功者たちは「好奇心」を失わないのか?
28 超気持ちいい!「ポジティブワード」のシャワー浴
29 「ポジティブミーティング」でパワフルな1日を!

第4講 けだるい朝が一気に変わる 脳科学的・快眠管理術

30 成功者はやる気のピークを夜に持ってこない
31 仕事ができる人は「寝る前」の過ごし方も上手い
32 明るい気持ちになる出来事を3つ思い出す
33 必見!快眠を左右する脳と睡眠の“密な”関係
34 食事は「就寝3時間前」に済ませるのがベスト
35 寝る前の「1杯」「1本」に潜む危険なワナとは?
36 必要性の低いものは後回しで睡眠時間を確保

第5講 悩みや不安に負けない!『朝型脳』をつくるヒント

37 感情に影響力大の代表的な神経伝達物質とは?
38 朝時間に脳の“切り替え力”を強化せよ
39 短時間でできる「プチ朝活」からスタート
40 『ベストエフォート方式』ならば“再起動”もOK
41 切り替えベタは、生まれ持った性格ではない
42 ひらめきを生み出す『デフォルト・ネットワーク』
43 「歩行禅」で脳内を整理し、心も身体も健康的に!
44 『セレンディピティ』習得に必要な3つの心掛け
45 脳のオン・オフのスイッチを意識的にチェンジ
46 好きな音楽がもたらす最高のリラックス効果
47 「カレーはストレスや疲労抑制の効果大」はホント
48 オープンにする勇気は脳にもプラスの刺激
49 たったひと言のメッセージが脳や心にゆとりを生む

第6講 脳の長所をとことん活かす超朝時間マネジメント

50 限定時間が変わる「時間コスト感覚」磨き
51 『ワーク・ライフ・バランス』の最初の1歩はここから
52 世界のグーグルが取り組む『20%ルール』から得た教訓
53 『瞬間集中法』で隙間時間もムダにしない
54 『タイムプレッシャー』を設定して自分を追い込む
55 周りを巻き込んで「理想の時間割」をつくろう

第7講 『朝イチSNS』活用術で脳が歓喜する情報を入手!

56 朝時間は社会や時代と向き合う貴重な時間帯
57 情報ソースの使い分けでより新鮮な情報収集を!
58 ソーシャルメディアの存在感をアップさせるコツ
59 SNSで「文章力」と「言葉」が面白いほど磨かれる
60 「朝食会」に参加して新たなコミュニティを構築
61 朝の「勉強会」「読書会」は出遭いのチャンス
62 自ら「朝イベント」の主催者になってみよう

おわりに

参考文献

脳を活かすために、朝やりたい10か条
朝型脳をつくるために、夜控えたい10か条


この本は、私の誕生日に妹がプレゼントしてくれた2冊のうちの1冊である。(笑)
う~ん・・・なんとも意味深な本である。(笑)
親父を亡くして、ついに独りぼっちとなった兄の“脳”が心配なのだろうねぇ~(大笑)

親父の介護の最終段階では、親父はだいたい2時間おきに起き出して家の中を徘徊した。
午前0時、午前2時、午前4時、午前6時・・・だいたい2時間おきに起こされた。
というわけで慢性的な睡眠不足・・・・
親父が死んで、これでもう早起きしなくてもいいな・・・と思っていたら・・・(苦笑)
先手を打たれた格好・・・・
早起きせねばならんのか・・・(大笑)


今年の読書:5冊目

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読書 | 20:29:52 | Comments(0)
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